jak wykonać

[...] przez bolący bark i nadgarstki. Nie mam skosu w dól wiec robilem na płaskiej 4. Przysiady 65 kg - 12p 75 kg - 10p 80 kg - 8p 85 kg - 6p Komentarz: Musialem wynosic ze stojakow jak na ławce płaskiej(niestety nie mam regulowanych) wiec najwygodniej nie było . Jednak kazda seria z zapasem. I ładnie sie ze mnie lało. Uwagi Niestety ze wzgledu na [...]

Nie mam pojecia jak to mozna wykonac. wchodzilem w profil dodaj zdjecie. ale dodaje tylko zdjecie do mojego profilu a nie zmienia avataru... nie wiem naprawde

martusia jak ktos pisze 10 powtorzen to oznacza tyle, ze ciezar ma byc taki by udalo ci sie te 10 powtorzen wykonac z trudem. A tak nawiasem mowiac zacznij od zakresu 15-20 powtorzen bo jestes poczatkujaca i nie powinnas zaczynac od wiekszych ciezarow. Tak w ogole widze ze nie masz zielonego pojecia o treningu silowym wiec lepiej udaj sie na [...]

[...] wytrzymałość, ciężko mi się było pozbierać i wykonać wszystko na raz w obwodzie bez przerw (bo chyba ich nie ma, dopiero 3-5min przerwy między obwodami), aż strach pomyśleć jak w tym tygodniu będą 3 obwody. Masa stoi, siła stoi, wytrzymałość kuleje, generalnie kupa i z czego ja się cieszę? chyba z tego, że w końcu słońce wyszło Nie wiem czy [...]

to tak jest, ze jak sie skacze, przysiada itd... to miesnie brzucha pracuja, tego uniknac sie nie da, trudno wykonac podskok bez sciaganieci miesni brzucha, nie mowiac juz o podciagnieciu kolan do klatki. Moze lepiej rob to swiadomie, wciagaj i sponaj brzuch przed podskokiem.

Van Ice ja nie wiem,wy macie jakas glupia manie,ze jak nie padniesz na ryj po treningu,to bylo kiepsko. od tego miesnie ci nie urosna. urosna natomiast,jesli bedziesz staral sie na kazdym treningu podniesc choc 0,5kg wiecej lub wykonac choc 1p wiecej,niz poprzednio. to jest miara postepu i udanego treningu dla ciebie oraz reszty tobie podobnych. [...]

chwds mozna....choc warto sobie zadac pytanie-po co? moze wystarczy lepiej sie przylozyc? a jak bys mial wykonac tylko 1 serie wlasciwa,to by dopiero lament byl. pozdrawiam.

Rybas to niestety nie taki ból jak Ci się wydaje,w martwym właśnie nie bardzo poszalałem,liczyłem na 6 powtórzeń.Niestety siła już delikatnie leci. Do tej pory robiłem zawsze to ćwiczenie jako ostatnie po całym treningu pleców i póki co 180kg w 6 powtórzeniach to mój maks. Po zawodach i roztrenowaniu spróbuje wykonać to ćwiczenie jako [...]

Tak, trening poniedziałek, środa i piątek. RDL to rumuński martwy ciąg, a jak go wykonać masz przedstawione na tym filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 FBW to full body workout, a wiele dowiesz się o tym rodzaju treningu z postów kol @traktor71 w tym temacie: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html Pozdrawiam

mlkv ad 1) No właśnie mi chodzi o to by mma traktowac na równi z innymi SW,czyli środki przeciwbólowe traktować tak samo jak np w w/w boksie. A gdy spotyka to mistrza... cóż,przepisy na taką sytuację odpowiednie są ad 2) wiadomo Alg -przygotowania są tak ciężkie że nie jesteś w stanie wykonać takiej pracy bez wspomagania głupi argument. Ponieważ [...]

Zaawansowany program treningowy na zwiekszenie masy miesniowej :D ... Ronniego Colemana Pierwsze 3-9 tygodni Dzien pierwszy: Wyciskanie w skosie 4 serie x 12 pow Wyciskanie sztangielek 4 serie x 12 pow Martwy ciag na prostych nogach 4 serie x 10-12 pow Uginanie podudzi w skosie 4 serie x 12 pow Spiecia na wyciagu 4 serie x 12 pow Cwiaczenia na [...]

[...] i później wracać wykonać kolejną poprzedniego? konczysz 1 cwiczenie i idziesz do nastepnego mam nadwagę, czy powinienem układać dietę redukcyjną, czy masową? zalezy jak postrzegasz swoja nadwage 1 moze miec nadwage i wcale nie miec duzo tluszczu a inny przeciwnie. Sam zdecyduj gdyby ktoś znający się na rzeczy ułożył mi jakiś plan [...]

[...] czy powinienem zawodowo skakac wzwyż? Odpowiedz juz znasz. To jest czy mam ćwiczyć i spalać tłuszcz, czy może przy masowej będzie większy przyrost tkanki mięśniowej? Zalezy jak ta nadwaga wyglada jaki jest poziom zatluszczenia. Bedziesz dalej masowal, w dodatku nieumiejeteni bedziesz mial taka nadwage ktora stanie sie juz problemem. Byłbym też [...]

[...] 260 i 280 zorientowałem się , że zapomniałem pod stopy podłożyć gumowych 25kg talerzy i dlatego poszło tak łatwo. Przy 300kg już wszystko było ok tzn. talerze podłożone ale jak usłyszałem przed podejściem T Love to myślałem, że pójdę do domu. Nie wiem kto takie badziewo słucha, puszcza na takiej siłowni. Troszeczkę czasu zajęło mi skupienie się [...]

witam to może ja się wypowiem możesz robić 3x tydzień co 2 dzień (pon,środa,piątek)i np: 4s powtórzenia robisz tak że co trening zwiększasz o jedną pompkę,np środa 100pom. a w pią.101 i zwiększaj jak ci serie nie pasują to zmień a tak wo gule to w jakim celu chcesz tyle pompek wykonać

[...] cwiczeniemia,ktore by do mnie pasowaly,chcialbym wykorzystac sprzet ktory mam (drazek,uchwyty do pompek oraz 1hantel z 6dokladanymi obciazeniami po 4kg kazde) , i bez cwiczen na brzuch(od tego mam absII) , moze mi ktos napisac przykladowy trening ktory moglbym wykonac z wykorzystaniem mojego sprzetu? Bede wdzieczny...bo nawet niewiem jak zaczac;p

[...] 15 powtorzen, dokladasz ciezaru w 6 cwiczeniu (podciaganie na drazku) robisz 3 serie, w kazdej max ilosc powtorzen, jesli dochodzisz do 12 dokladasz ciezaru, chodzi o to ze jak dasz redy wykonac 7 i to jest twoj max, to robisz po 7, jesli dochodzisz do 12, dowieszasz ciezar na siebie (do pasa, ew. plecak na plecy ;)), by robic po ok. 10 [...]

badania zlecic mozna w laboratoriach analitycznych, niestety nie mam pojecia jakie bylyby tego koszta. ja bylem sie orientowac u mnie na uczelni jak mniej wiecej wyglada taki prosec i po przeanalizowaniu stwierdzilem, ze jesli ktos np. studiuje na wydziale chemicznym to moglby wykonac takie oznaczenie na wlasna reke (doakldny opis jest nawet w [...]

No ja go robię 3x w tygodniu, wtedy kiedy dzień treningowy. OK . a właśnie sprawę mam. W poprzednim planie miałem m.in. ćwiczenie na bicka Zginanie przedramion ze sztangą łamaną. Teraz mam ze sztangą prostą - gdy zginam te ręce czuję ból w miejscach złamanych.. Mogę wykonać te 8 - 12 powtórzeń, lecz przynosi mi to ostry ból. Robiąc sztangą [...]

[...] że do pełnego MC już dużo nie brakuje. Ciężar 240 z zapasem a 260 dałbym radę ale w trzecim podejściu jeden z nowych powiedział do drugiego nowego "on jest silny jak Pudzian" i niestety sztanga wyleciała mi z rąk Była magnezja i paski ponieważ chwyt w dalszym ciągu cieniutki. Czy dużo czy mało? hm... w perpektywie [...]